co to fbw

Witam, za mną kilka miesięcy masowania, ciężkiego treningu siłowego i nie żałowania sobie zawartości michy. Ale startowałem z dużą ilością tkanki tłuszczowej, może nie tyle na całości co głownie na brzuchu jestem zalany. Talia, w pasie 95 cm przy 179 cm wzrostu i wadze 80 - 85kg to trochę sporo. Będąc w spoczynku uwydatnia się dosyć pokaźny [...]

witam, staż: 7 miesiecy od września kupuje mono. cel: głównie siła + ew. masa Dotychczas jechałem 2 róznymi planami FBW i teraz jade takim treningiem lekko siłowym FBW 5x5 by Iverson. Co radzicie na cykl kreatynowy? pasowałoby jednak FBW to znaczy jakas jego odmiana a nie spilt bo spilta nie lubie. Ważne tez jest to żeby był on dość ciężki na tyle [...]

[...] zakwasy, daja mi one swiadomosc tego że rosnę i ogólnie poprawia mi to samopoczucie. Ale wiadomo żeby zwiekszyc przyrosty jestem w stanie zwolnic z Splita i przejsc na takie fbw: po 2 ćw na kazda partie, po 8pw i 3serie np: Plecy: Mc 3x8pw wiosłowanie 3x8pw Nogi; Przysiady 3x8 Wspiecia 3x8 itd itd, co 1ćw 1min przerwy, co serie tez 1min przerwy. [...]

[...] omijam w miare fast foody i staram sie jesc zdrowo jak pisaleem. A wiec do sedna, ogolnie zawsze ćwiczyłem splitem 3 razy w tyg. Teraz nie mam tyle czasu i chce pocwiczyc fbw 2 razy w tygodniu. Oczywiście chce ćwiczyc w domu , do dyspozycji mam : ławke ( można ją łamać w dół i w góre, do 90 stopni prawie wiec do barow tyz sie nadaje) , drążek, [...]

Cześć, od jakiś 3 tygodni zaczęłam cdk (chociaż właściwie tak naprawdę zaczęłam teraz od poniedziałku, bo wcześniej dawałam za dużo białka do diety). Moje zapotrzebowanie kaloryczne wg. wzoru to ok 1800 kcal, a wg kalkulatora na potreningu 2400, więc kaloryczność ustawiłam między 1500-1600 kcal. Rozkład składników od poniedziałku to mniej więcej: [...]

[...] poszlo 6. DIETA: -białko: 2-2,5g -węglowodany: 2g -tłuszcz: 0,5-1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: enan,susta,meta,boldek,wino, troche juz polecialo 8. TRENING: fbw 3-4 x tydz 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ciagle na bombce 11. POZIOM BF%: nie wiem moze 10% 12. TENDENCJA DO [...]

Witam raz jeszcze i prosze o pomoc ;) Dieta: Do wprowadzenia od zaraz (niestety skoro jest nie do zastąpienia to muszę położyć na nią największy nacisk i tyle :) ) rozpisana wcześniej przez dietetyczkę na 5 posiłków dziennie - podaż ok. 3500 kcal Białko - 1,6g /kg ciała, Tłuszcz - 3g/kg ciała, Węglowodany - 6,4g/ kg ciała obowiązkowa [...]

Odzywam się po 4 tygodniach treningu(plan fbw).No to tak rezultaty są na klatce lekko mi się poszerzyła, a także zarysowała.Bicepsy ni nie widzę, żeby mi się coś zmieniło:/.Triceps no tutaj już są jakieś rezultaty bo gdy robiłem pompki na poręczach to nie mogłem, ani jednej zrobić i pomagałem sobie nogami, a teraz przy każdej serii robię sam 2 [...]

Witam :) Ćwicze od roku ćwiczyłem treningami FBW SPLIT PUSH/PULL. Ogólnie wszystko idzie fajnie przez rok nabrałem około 10 kg masy mięśniowej. więcej niż miesiąc temu nabawiłem się kontuzji barku nie byłem u lekarza ale teraz już moge ćwiczyć troche boli ale to nic poważnego i chce wrócić do treningów. Myślałem myślałem i chce sprobować znowu [...]

Witam :) Otóż mój problem polega na tym, że bardzo ciężko jest mi przytyc :/ za kilka dni bede mieć 16 lat a waże tylko 51kg.. Dziennie jem w przedziale 2000-3000 kcal róznie to bywa :P Lecz mam strasznie szybką przemiane materi szybko spalam :P Co więcej cwicze jakies 6,5 miesięcą (z przerwami na regeneracje) a na ogarniętej siłce w domu z 2 [...]

Siema właśnie skończyłem ten oto plan niżej robiłem go przez 7 tygodni i zanim go zacząłem robić ważyłem 63 kg a teraz jest 67 jak wcześniej wyciskałem 36 kg na ławce leżąc to teraz jest to 44 kg wiem że to baaardzo mało ale co zrobić jak od zawsze nie miałem siły bardzo proszę o jakiś nowy plan najlepiej FBW nie robie sam bo nie mam do tego [...]

Cześć Mam pytanie co do suplementacji jaką stosuję i o jakiej myślę. Staż na siłowni to 8 miesięcy. Treningi FBW 3 x w tygodniu w systemie 5X5. Teraz aktualnie FBW 2x w tygodniu. Raz w zakresie 10 powtórzeń. Raz w zakresie 5X5. Do tego raz w tygodniu zajęcia grupowe Spinning i po nim trening obwodowy także w grupie. Cel to poprawa sylwetki, [...]

Witam ponownie, chciałem znów ruszyć treningiem FBW 5x5 juz go robiłem 2 razy teraz skoncyłem split z dobrymi wynikami siłowymi. Z FBW chce ruszyć od poniedziałku z kolega. Oto rozpiska z pytaniami ( 1 rok trenuje, kolega 2 miesiace ): A) -przysiad 5 x 5 ( zastanawiam sie też na przednim chociaż raz w tygodniu ) -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 [...]

Witam serdecznie ;) Po ponad roku nieobecności na siłowni i problemach ze zdrowiem nadeszła pora wrócić do treningów. Zastanawiam się tylko od czego teraz zacząć? Mam dostęp do siłowni niestety tylko od poniedziałku do czwartku dlatego myślę że jakiś trening na 2 dni (pon-czw lub wt-czw, preferuje ten drugi). Bardzo ważne są 3 podstawowe jak dla [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 82 Wzrost : 182 Obwód klatki : 103 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 89 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : b.d. Aktywność w ciągu dnia : praca w trybie siedzącym, przez większość czasu Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia (na razie FBW, być może Split jeśli będzie to lepsze [...]

Witam na tym FBW trenuję od początku maja, wg mnie trening w porzadku, widzę efekty, ale problemem jest to, ze zajmuje mi za dużo czasu bo ponad 1,5 h, o ile w wakacje i w okolicach maja, gdy szkoły już prawie nie było (matury itd) to teraz mogę się nie wyrabiać. Co polecacie? przejść na split 3 dniowy, czy dalej ciągnąć na FBW tylko zmienic ilosć [...]

Witam, po 4 tygodniach robienia fbw zamierzam przejść na splita. Moim celem jest masa (do końca września mam zamiar wejść na 75kg). Mój staż na siłce to 2 miechy. Plan zrobiłem zgodnie z postem Michaila i atlasem ćwiczeń, ale wolę się jeszcze upewnić czy wszystko jest aby na pewno dobrze :) PONIEDZIAŁEK - KLATA + TRIC 1)wyciskanie sztangi płasko [...]

Witam, ponieważ ostatnimi czasy mam fajne przyrosty w ramionach, plecach i nogach, to niestety klatka i tył barków pozostają trochę w tyle. O ile tył barków właściwie zacząłem trenować porządnie od miesiąca, to klatkę trenowałem raz na tydzień ale porządnie (20 serii) przez co mam progres w wyciskaniu i innych ćwiczeniach ale nie w samej masie [...]

Witam mam zamiar jechać FBW tylko po 12 powtórzeń każdego ćwiczenia 3x w tygodniu. Łydki : WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 2s 20kg Nogi : PRZYSIAD ZE SZTANGĄ 2s 30kg MĆNPN 1s 30 PLECY: DRĄŻEK 2s tutaj ile dam rade WIOSŁOWANIE 2s 30kg KLATA : WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 35-40kg 3-4s BARKI: SZRUGSY 8kg 1s WYCISKANIE ZA GŁOWY 25kg 2s PODCIĄGANIE SZTANGI 10kg [...]

Ułożyłem sobie split na cykl kreatynowy,który będzie trwał 6 tygodni plus 1 tydzień rozgrzewkowy.Proszę o ocene przez kolegów To co do stażu to jest troche ponad rok z przerwami.Ćwiczyłem głównie w domowych warunkach.Głównie był to trening ACT od czasu do czasu troche FBW i splitu.Mam za sobą miesiąc splitu i mam teraz przerwe 2,5tyg do [...]